Higiene del sueño: hábitos simples para descansar mejor
Dormir bien protege la salud mental. Hábitos respaldados por la evidencia para mejorar el descanso y cuándo el insomnio merece una consulta.
En esta nota
El sueño y la salud mental están íntimamente conectados: dormir mal aumenta la irritabilidad y la ansiedad, y la ansiedad, a su vez, dificulta dormir.
Horarios regulares
Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a ordenar el reloj biológico.
Un ambiente que invite a dormir
Habitación oscura, silenciosa y fresca. Reservar la cama para dormir y evitar trabajar o mirar series en ella.
Cuidado con las pantallas y los estimulantes
Reducir pantallas en la última hora del día y evitar cafeína desde la tarde. El alcohol puede dar sueño, pero empeora la calidad del descanso.
Cuándo consultar
Si las dificultades para dormir duran más de algunas semanas o afectan tu rendimiento y tu ánimo, consultá con un profesional. El insomnio tiene tratamiento.
