Soledad no deseada: por qué importa para la salud mental y cómo salir de ella
Sentirse solo no es lo mismo que estar solo. Qué dice la evidencia sobre la soledad no deseada y qué pasos pequeños ayudan a reconectar.
Estar solo y sentirse solo no son lo mismo. Hay personas que disfrutan de pasar tiempo a solas y otras que, rodeadas de gente, sienten que no tienen con quién hablar de verdad. La soledad no deseada es esa distancia entre los vínculos que tenemos y los que necesitamos.
Por qué importa
La Organización Mundial de la Salud reconoce la soledad y el aislamiento social como un problema de salud pública. Sentirse solo durante mucho tiempo se asocia con más riesgo de ansiedad, depresión y problemas de sueño, y también con peor salud física.
A quiénes afecta
Aunque suele asociarse con las personas mayores, la soledad no deseada atraviesa todas las edades. Las mudanzas, los cambios de trabajo, las separaciones, el duelo o el paso de la escuela a la vida adulta son momentos en los que los vínculos se reacomodan y es fácil quedar aislado.
Pasos pequeños que ayudan
- Empezar por un vínculo que ya existe. Retomar el contacto con alguien de confianza suele ser más fácil que conocer gente nueva.
- Buscar espacios con continuidad. Talleres, voluntariados, clubes o grupos barriales permiten ver a las mismas personas cada semana, y la confianza crece con la repetición.
- Ser paciente con uno mismo. Después de un tiempo de aislamiento, el contacto social puede generar incomodidad. Es esperable y se atenúa con la práctica.
Cuándo pedir ayuda
Si la soledad viene acompañada de tristeza persistente, falta de energía o pensamientos de que nada va a cambiar, conviene consultar con un profesional de la salud mental. Hablarlo es, en sí mismo, una forma de empezar a reconectar.
